建议日摄取量：

    妇女为 50 μ g ，男性为 70 μ g 。妊娠期的妇女需要 65 μ g ，哺乳期则需要 75 μ g 。但要注意补硒不要过量，每天不要超过 450 μ g 。

补充周期：建议每日补充

食物来源：海产品、肝、肾、麦麸、洋葱、西红柿、西兰花、芹菜、草菇、牛奶等。

需要人群：

     男性需要更多的硒。因为供给体内的硒大部分集中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外。

缺乏症：未老先衰

过量表现：指甲变厚，毛发脱落

功效：

● 帮助维持组织的柔软性

● 有助于治疗女性更年期的潮热、烦躁

● 有助于预防和治疗头皮屑

● 具有中和某些致癌物或预防某些癌症的功能